春节假期将至，卫健委发布会科普健康风险应对方法

春节假期，本应是阖家欢乐、放松身心的时段，只是，随之来到的系列健康隐患令人忧心忡忡。国家卫生健康委员会，于节前特意召开新闻发布会，针对“节日时期出现的肥胖情况表现”与“假期期间容易引发的各类病症状况”，给出了明晰的、科学的参照细则，用以助力大伙安心顺利、康健宁和地度过佳节。

节日饮食的三大陷阱

春节期间聚餐数量繁多，饮食的结构常常出现改变。如甜点啦，零食呐，油炸类食品以及具有高脂肪 characteristics 的菜肴频繁现身于餐桌上，在不知不觉当中致使大量的热量摄入得以 添加。与此同时，走亲访友这一活动，居家后的休息状态，让日常的活动量明显下降，热量的消耗变得不足。

但更为关键之处在于，于假期期间人们极易疏于对饮食总量的把控与管理。继而展开地是连续数次餐食之时都是丰富充裕的大鱼大肉，况且还有着零食始终不间断地予以充分供应，如此这般极为轻易且很容易就会致使每日平均的摄入量是大大超越了平日里的状况。而恰恰是这三个因素相互加总叠加在一起，这便是直接促使“每逢佳节胖三斤”这一现象背后的主要推动力量所在了。

科学进食的顺序与选择

协和医院的专家给出建议，这个建议是，调整进食的顺序属于控制热量摄入的有效办法。具体的做法呈现这样的，那就是在用餐时段的时候，要先去食用蔬菜，然后再吃肉类这类的蛋白质食物；最后才是摄入米饭、面条这类的主食。这种顺序能够增加让人产生饱腹感的程度，进而自然让高热量主食的摄取的amount减少。

在挑选肉类之际，应最先考量鱼、虾以及去皮禽肉这般的优质蛋白质源头，要尽力削减肥肉与动物内脏还有经过油炸制作的食品。对于坚果、糖果这类节日零食而言，能够稍微尝一尝就算了，不过一定要设定清晰的量 ，像坚果仅仅抓非常小的一把。

体重管理的长期策略

节后短短几天的突击减重，绝不是健康体重管理，它是一个得长期持续坚持的过程。其关键在于“均衡”跟“适量”，也就是说食物的种类得丰富多样，摄入量必须合理，进食的时间要有一定规律。短期采用极端的节食办法，往往很难持久，还容易反弹。

除开饮食控制之外，极为积极的身体活动其实是绝不能缺少的。在春节这个期间，亦是应该去安排数量适宜的运动的，就好像是散步、在居家环境里进行锻炼之类的。与此同时，务必要定期去关注体重方面的变化，把体重变化当作是生活方式所给出的反馈。培育形成健康的饮食以及运动方面的习惯，才算是维持体重最为可靠的方式。

警惕节日高发急腹症

春节那段时间，急性胰腺炎跟胆囊炎这类急腹症的发病率会出现上升的情况。这些病症的典型表现是上腹部持续地剧烈疼痛，有可能朝着背部进行放射，并且还伴有恶心、呕吐、腹胀或者发烧。要是疼痛持续不断地加剧，又或者伴随着高烧、频繁呕吐，那就必须马上就医。

需要特别提醒的是，当出现剧痛状况时，一定不要自行去服用止痛药而强行忍受。那些药物很有可能会将真实的病情给掩盖住，进而造成诊断延误以及耽搁治疗。针对患有胆结石、高血脂，或者长期有饮酒习惯、而且身体肥胖的人群而言，这些人正是此类疾病的高危人群，在节假日期间更应该提高警惕。

高危人群的特别注意事项

针对急腹症高危人群，在节日期间，要持续保持规律服药，以此控制好如高血脂这类基础疾病。与此同时，务必严格规避诱因，达成不饮酒或者严格限制饮酒量的要求，在饮食方面，防止一次性摄入过量油腻食物。一旦感觉到腹胀出现不适状况，就应当即刻停止进食。

已步入中老年阶段，或者患有高血压、高血糖、高血脂这“三高”状况的人群，确实得加以格外的警觉。要是在腹痛之际，同时还伴随有胸闷，以及气短，还有冒冷汗那样的症状，这就得去斟酌考虑到心血管急症存在的可能性，就像心肌梗死类情况。在这类关键这一刻，应该做到毫不迟疑，即刻拨打急救电话，或者前往医院的急诊部门。

降低感染风险的实际措施

节日期间，人员流动呈现出较大的态势，聚会的频率颇为频繁，如此情形增加了呼吸道方面和肠道传染病的传播风险，防控这种传播风险的基础在于坚持养成良好的卫生习惯，这其中涵盖着勤洗手这行为、室内常常进行通风换气的做法，以及在人群密度较大的场所科学合理地佩戴口罩这些方面，而上述诸种简单的措施能够对许多病原体开展有效阻断、使其无可播散其病原的运作哦。

对于把好那至关重要宛如关键关卡般的“入口关”而言，可要竭尽全力并且尽可能地减少不常吃的生冷食物的摄入量，还要对食材进行确保其完全熟透至彻底煮熟的处理，在旅途中得设法避开跟那些来源不明的食品以及饮用水的接触，同时也不要与动物进行近距离的接触，旅行之前最好能够去了解一下目的地的疫情状况，采用合理的方式去规划一趟合乎情理的行程，要是出现了身体不适的情况，应当马上前往就医并且主动地告知自己的行程历史。

是不是在看过这些具备实用性的对于健康做出提醒后，很关怀春节小长假时关注哪一层面为健康实施防护事宜；你侧重的是饮食方面力求加以控制，还是作息方面想要保持规律，又或者是持续进行运动；在这个评论区域里面，欢迎你去分享你制定的过节期间的那个与健康相关之计划；如果你感觉这篇文章能够给予你一定帮助，千万千万不要忘记施展点赞这一步骤，并且分享给更多数量的周遭朋友。