春节团圆如何守护健康？专家给出饮食及体重管理建议

春节假期之时，是全家团聚的日子，然而，在充满欢乐的聚会背后，饮食失去控制、药物停止使用、疾病出现传播等健康方面的风险，也不知不觉地增多。怎样在尽情享受节日氛围之际，守护好自身以及家人的健康，变成大家普遍都很关切的问题。

科学饮食防增重

节日期间，体重增加常常是因为摄入总量超出标准以及身体活动有所减少，关键之处在于要达成“有选择”以及“有上限”，具体来讲，进餐的时候能够先食用足够量的蔬菜，这些膳食纤维能够切实有效地增强饱腹感，进而减少后续高热量食物的摄取，选择肉类之际，应该优先考虑鱼、虾等富含优质蛋白并且脂肪含量相对较低的种类。

对于象花生、瓜子、各类糕点以及糖果这类零食，得设定清晰的食用上限，比如说每天仅吃一小把坚果。要是零食吃得多，那么下一顿正餐里主食量就要有意识减低，凭借这种动态调整调控全天总热量摄入，防止能量过剩转变为脂肪堆积。

避开常见节食误区

有不少人尝试借助那般极端的办法去迅速把控体重，像是全然不吃主食，或者拿大量水果去将主食替换掉，然而这些做法全都是不科学的。长时间缺少主食的摄取，极有可能致使身体的代谢功能产生紊乱状况，进而引发感到乏力以及注意力无法集中等系列问题。并且好多水果的含糖量是很高的，要是一次性食用数量巨大，同样会使得糖分以及热量的摄入量超过标准。

更值得推荐的做法乃是，于主食里头适度添加燕麦、糙米、玉米等粗杂粮，这类食物的升糖指数相对较低，能够避免餐后血糖迅速升高而后又急剧下降，进而防止因血糖波动幅度太大而致使的强烈饥饿感出现，对平稳控制食欲以及体重有所助益。

肠胃养护有讲究

针对那些本身肠胃功能比较弱的人群而言，节日期间的饮食更得格外留意，应当尽力躲开食用过冷的食物，躲开食用过烫的食物，躲开食用过度辛辣的食物，躲开食用过咸的食物，因为这些具有刺激性的食物会直接让胃肠黏膜的负担加重，与此同时，要坚决禁止出现暴饮暴食的情况，并且要尽可能去维持相对有规律的进餐时间。

饮食习惯节奏突然改变以及大量进行进食，极易诱发或者加重原本就有的胃炎、肠易激综合征这类问题。健康的体重状况以及肠胃管理属于一个长期的过程，其核心要点在于“均衡”以及“适度”，再联合规律的身体活动以及定期监测体重，才能够形成可持续的健康生活习惯。

警惕聚餐后腹痛

酒杯推换、尽情吃喝之后，要是突发腹痛出现，得学会初步判断。聚餐后的腹痛常见缘由包含简单的消化不良或者急性胃肠炎。对于腹胀、反酸这类轻微不适，能够酌情运用一些促进胃肠蠕动或者抑制胃酸的药物去缓解。

要是在服用药物之后，症状并未出现缓解的情况，甚至呈现出持续加重或者反复发作的态势，那就一定得及时前去就医，切莫自行反复用药。更为需要高度加以警惕的是急性胰腺炎、胆囊炎这类急腹症，它们一般会表现出持续剧烈的上腹部疼痛状况，并且有可能朝着后背进行放射，与此同时还伴有恶心、呕吐以及发烧的症状。

慢病用药不能停

春节那段时间里，有部分患慢性病的人，可能会因走亲戚、拜访朋友或者外出游玩，从而忘掉服药或者故意停止用药，像降压类药物就是如此，这样做是极为危险的。不按照规律服用药物或者擅自停止用药，会致使血压出现反弹现象以及剧烈的波动，这种血压波动对于血管以及心、脑、肾等靶器官造成的损害，有时候比持续稳定的高血压情形还要严重。

在节日期间，高盐高脂的饮食，致使血压升高，饮酒也会让血压上升，作息紊乱同样能造成血压升高，情绪激动亦是导致血压升高的因素，在这样的情况下，如果再停止用药，这就如同给本已糟糕的状况“雪上加霜”，会极大地增加发生脑梗塞的风险，或者增加发生心肌梗死的危险，还会增加发生脑出血等急性心脑血管事件的可能性。所以，不管有多忙碌，都必定要坚持规律地服药。

做好出行防护

在春节期间出现的大规模人口流动情形下，是不是会增添呼吸道传染病传播方面的风险呢？依据监测情况来看，当下全国范围之内的流感疫情已经接连好多周呈现出下降态势，整体处于低流行的水平状况。其他常见呼吸道病原体的活动程度同样呈现出下降或者处于低位波动的趋向态势，并没有发现新的未知病原体。

然而这并不表明能够放松警觉，春节之际人员聚拢以及流动颇为频繁，个人防护依旧得做好，需持续做到勤洗手、常通风，于乘坐公共交通工具或者进入商场、影院等人员密集的场所之时，需科学佩戴口罩。出行之前应当知晓目的地传染病流行状况以及天气变化，进而合理规划行程。自驾出行的时候留意车内通风，老年人、有基础疾病者等重点人群应当强化防护。

佳节团聚之际，你最为留意家人哪一方面遵循的健康惯常做法，又会采用怎样的方式去协助他们一同予以维护呢？欢迎于评论区域分享你的经历和见解，也请对本文进行点赞、予以分享，使得更多友人度过一个康健安乐的新年。