春节团圆如何守护健康？专家给出饮食及肠胃健康指导

春节假期之时，乃是家人团聚的充满欢悦之情的特别时候，然而，节日期间的饮食方面的变化、作息方面的变动却也一并给健康带去了诸多的挑战之难题。怎样在尽情享受家人欢聚一堂的这种至高无上的快乐之时，妥善守护好自身以及家人的健康机体？这必然是需要去掌握科学的有关健康的各类知识以及实用的能够应对各种情况的应对方法的。

节日饮食的核心原则

节日期间体重有所增加，主要缘由是吃的量太多，而活动量太少，并且在食物选择方面常常是高油高糖的。北京协和医院的专家表明，控制体重的关键之处在于“有选择、有上限”。在具体的做法上，能够先从 vegetables 开始吃，以此增加饱腹感，接着再摄入肉类，建议优先去选择像鱼虾这类 的优质蛋白质。

对于坚果与烘焙食品这类作零食的食类，食用其上限必须明确设定；假如零食食用量过多，随之正餐摄入量中的主食量就应当相应削减，以使全天总热量摄入得到掌控 ；这般途径简便径直，可防碍节日期间体重失去控制。

避免常见的节食误区

有些人设法控制体重时，采取“不吃主食”举动，或者使用水果将主食完全替代，这种做法；专家确凿表明，此两种做法都欠缺科学性；长期不进食主食，有可能致使身体代谢出现紊乱状况，并对健康有所影响；而采用水果替换主食方式，若是一次性摄入数量众多的高糖分水果，同样会致使糖分以及热量超出标准。

经专家推荐，能够把那一部分精白米面替换成升糖速度较为缓慢的粗杂粮，像糙米啦，燕麦啦，玉米之类的。如此一来不仅能确保主食得以摄入，还能够防止餐后血糖出现剧烈的波动情况，进而减少由于血糖急剧下降从而引发的强烈饥饿感受，更加有利于对食欲进行控制。

特殊人群的肠胃养护

针对那些自身肠胃功能比较薄弱的人群来讲，在节日期间是需要格外加以留意的。需避开温度过冷、温度过烫、味道过辣、盐分过咸的食物刺激，因为这些情况都会致使肠胃负担加重。与此同时，一定要忌讳暴饮暴食，并且要尽可能维持规律的进餐时间，以此来防止诱发或者加重原本就有的胃肠疾病。

长期的体重管理，其健康的关键在于均衡以及适度，这是一个过程。除了饮食方面要留意，还应结合规律的运动，并且定期监测体重的变化情况。只有把良好习惯融入日常的生活当中，才能够真正养成对终身有益的健康生活方式。

警惕聚餐后的腹痛警报

一边推杯换盏之后，突然就出现腹痛，可这腹痛乃是节日期间有可能遭遇的健康警报。这种腹痛常见的原因涵盖着消化不良或者急性胃肠炎。针对腹胀、反酸等那些轻微的不适情况，能够按照医嘱去使用一些促胃肠动力或者是抑酸的药物。

若是在之后服药过一段时间后症状未能相应减缓或者反反复复地越发严重起来，就一定得尽早赶去看病，绝对不可以自己反复接着用药。比如说特别要对急性胰腺炎、胆囊炎等这类急腹症状况有所戒备在意，它们常常呈现出存在持续不停剧烈程度的上腹部位置疼痛表现，并且兴许会朝着背部传播放射开来，同时还伴有恶心、呕吐以及发热的状况。一旦出现像这样的症状表现，就应当马上奔向医院看病。

慢性病患者的用药纪律

某些高血压患者，于春节期间，会因走亲访友，或者是外出旅行，进而忘记，或者擅自停用降压药。专家着重指出，此种做法“不可取”。不规律地服药，或者擅自停药，会引发血压反弹，以及剧烈波动，而这般波动，对于血管以及心脏的损害，有时比持续的高血压状态还要更为严重。

节日期间，高盐饮食会引发血压升高，饮酒会造成血压上升，劳累会致使血压波动，情绪激动也容易导致血压升高。在这样的状况下，要是停药的话，那就好比是“雪上加霜”，极容易诱发脑梗这种危及生命的急症，还容易诱发心肌梗死这种对生命很具威胁的急症，也容易诱发脑出血这种会危及生命的急症。所以，按时服药是慢性病患者节日守护健康的第一道防线。

呼吸道疾病的科学防护

春运期间，有着大规模的人口流动情况，那么在此期间，是否会增加呼吸道传染病的风险呢？依据中国疾控中心的监测数据显示，最近一个阶段，全国范围内的流感疫情，已经连续数周呈现出下降的态势，呼吸道合胞病毒的活动度同样也在降低，新冠病毒以及其他病原体的检测率处于较低的水平，当前并没有发现未知的新病原体。

就算是这样，春节期间因为人群聚集有所增多，所以个人防护依旧不能放松。得持续做到勤洗手，经常保持通风，在人员密集的那些公共场所要科学地佩戴口罩。出行之前应该去查询知晓目的地那边的疫情和天气的情形，合理地去规划路线。老年人这类免疫力比较低的重点人群，更加需要强化防护。

春节那段时间，你准备运用哪些具体的办法去平衡美食的享用以及对健康的管理呢，欢在评论区域分享你的体会，要是感觉这篇文章有帮助，请点赞并且分享给更多的友人吧？