春节团圆如何守护健康？专家给出饮食及肠胃健康指导

新春佳节不断趋近，每家每户皆沉浸于团聚所带来的愉悦氛围之中，然而节日期间那种毫无节制地吃喝以及作息毫无规律的状况，也给我们自身的健康切实带来了诸多棘手的难题，怎样在这欢庆喜气的时刻妥善守护好自己以及家人的身体，逐渐成为大家共同予以关注的重要问题。

节日体重管理的关键

节日期间体重会增加，其根源在于吃的量多，而活动的量少了，食物的选择也和平日不一样了。专家指出，管理体重的核心不是彻底不吃，而是要有选择，并且要有上限。具体来讲，就餐之时可以先优先食用足够量的蔬菜，以此来增加饱腹感，之后再去摄入肉类。选择肉类的时候，鱼虾类等富含优质蛋白的品种是更好的那种选择。

对于坚果、糕点这类零食而言，是必须给予清清楚楚的食用上限进行设定的！要是在一天当中零食吃了相对较多的量，那么在那天正餐里面所包含的主食具体分量便需要去做出对应的减缩。借由如此这般的动态调整方式后，能够对一天之内摄入的总体热量起到有效的把控作用，进而避免因为节日期间饮食结构出现失衡的状况而去致使体重迅猛地攀升起来！

避免常见的饮食误区

有不少人在控制体重之际，会步入误区，比如说，想要借由“不吃主食”或者“凭借大量水果来取代主食”以达致目标。这两种办法皆不具科学性。长久不摄取主食，极有可能致使身体代谢出现紊乱状况，进而对健康造成影响。并且，水果虽说有益健康，然而诸多品种含糖量颇高，若是一次性大量进食，同样会致使糖分与热量超出标准。

有的专家给出建议，能够把存在的一部分精米白面拿来替换成升糖速度相对较慢的粗杂粮，就像糙米、燕麦、藜麦这类；这样予以施行的话对维持餐后血糖的稳定颇有帮助，能避开由于血糖产生剧烈波动进而引发的那种强烈饥饿感，以此从源头方面对过量进食的冲动加以减少。

肠胃脆弱人群的注意事项

春节期间，对于那些本身肠胃功能就相对较为薄弱的人群而言，是需要格外加以留心注意的。首先呢，务必要防止过冷、过烫、过辣、过咸这类具有刺激性的食物，对消化道黏膜造成直接的伤害。与此同时，一定要切记不可暴饮暴食，以免给肠胃增添过重的消化负担，进而影响肠胃功能。

将进餐时间维持得尽量相对规律起来是极为重要的。饮食若不规律，便会把肠胃正常的消化节律给打乱，进而容易致使原有的胃溃疡、慢性胃炎等问题被诱发出或者加重。健康的体重管理属于一个长期的进程，其关键之处在于实现均衡以及适度，还要搭配规律的运动以及定期的体重监测。

警惕聚餐后的突发腹痛

酒喝够了饭吃饱了之后，要是忽然间出现腹部疼痛的情况，这是需要保持一种警惕状态的。众人聚在一起吃饭以后出现腹痛呢常见的原因包含了消化不良、急性胃肠炎之类等到。对于腹部发胀、反流反酸等这种呈现那种轻微不舒服的状况，能够依照现实所需使用一些起到促进胃肠动力作用或者用于保护胃黏膜方面的药物。

哪怕服用药物之后症状并未得到缓解，甚至是反复地加重起来，那就一定得及时去就医，不能够自己反复用药。更需要加以警惕的乃急性胰腺炎、胆囊炎等急腹症，它们一般呈现为持续剧烈的上腹部之处有疼痛之状，而且有可能朝着背部进行放射，还伴有恶心、呕吐以及发热。一旦疼痛持续性加重，或者出现高热、频繁呕吐、心慌气短这些情况，就要立刻去前往急诊。

慢性病患者切勿擅自停药

春节那段时间里，有一些患有慢性病的人，特别是那些高血压患者，有可能会由于去走亲访友或者外出旅行，从而忘掉服药，甚至私自停止用药，这可是极为危险的一种行为。不按照规律来服药，或者突然就停止用药，会致使血压出现剧烈的反弹以及波动，而这种波动对于血管以及心脏、大脑、肾脏等靶器官所造成的损害，有时候会比持续维持稳定状态的高血压可要严重得多。

节日时段，高盐饮食、饮酒、劳累以及情绪激动这类因素向来就易于致使血压上升，在这个时候要是擅自停用药物，这就好比是在已然糟糕的状况下又添坏事儿，极大地增添了引发脑梗死、心肌梗死或者脑出血等急危重症的风险，所以，定时定量服用药物必定得成为节日期间丝毫不能改变的习惯。

做好防护应对呼吸道疾病

春运时段大规模人员开展流动，是不是会致使呼吸道传染病存在风险呢？依据近期所进行监测的数据，全国范围之内流感疫情已经连续好多周出现下降的情况，整体处于低流行的水平；其他平常呼吸道病原体的活动同样呈现出下降或者是低位波动的趋向，当下并没有发现新的未知病原体。

就算是这样，春节期间的时候，人群出现聚集的情况，并且室内活动也有所增加，可是个人防护依旧是不能够放松懈怠的。需要做到坚持勤洗手，经常进行通风，在车站呀、商场这类人员密集的场所，要科学地佩戴口罩。出行之前，应当去了解目的地地方的疫情以及天气的状况，合理地去规划行程安排。如果是自驾出行，要留意定时开窗通风，老年人，还有有基础疾病的这类重点人群，更加需要加强防护措施。

处在这个阖家团聚的日子当中，你对于自身健康饮食以及作息是怎样去进行规划的呢？欢迎于评论区域分享你那“健康过节小妙招”，要是认为本文具备实用价值，同样请给予点赞予以支持，从而让更多亲戚朋友能够看见这些科学类建议。