春节团圆时如何守护健康？专家给出饮食及体重管理建议

在春节这个家人团聚之际，然而节日期间的饮食以及生活习惯却带来了诸多健康风险。近日，于国家卫生健康委的发布会上，好多位专家给出了很科学的健康指导，以此帮我们能平安健康地度过年节。

饮食有选择有上限

节日期间体重有所增加，这主要归因于所吃食物的结构发生了变化，并且总量增多了，然而活动量却相应减少了。北京协和医院的专家予以指出，关键在于要达成“有选择”以及“有上限”这两点。吃饭之际可先将蔬菜吃完，以此增加饱腹感，之后再去吃别的食物。在选择肉类时，像鱼虾这类优质蛋白乃是更佳的选择。

在面对花生、瓜子、糕点以及糖果这类零食之时，倘若零食的食用量较多，那么正餐之中稻米等主食的总量将极有可能相应地减少，基于此，为控制日常生活里身体从食物中摄取所得的总热量，进而避免出现由热量累积而引发的能量过量现象，需为自身设定一个清晰明确的限量。

避免常见饮食误区

存在一些人，为了对体重进行控制，会挑选不吃主食，或者借助水果去替代主食。专家清晰表明，不提倡如此一来去做。长时间处于不吃主食的状态，极有可能致使身体的代谢出现紊乱情况，进而对健康造成影响。然而用水果替代主食时，要是一次性吃下太多具备高糖分的水果，同样地会使得糖分以及能量方面超出规定标准。

专家给出推荐，能够把一部分精米白面去换成升糖速度较为缓慢的粗粮以及杂粮，像糙米、燕麦、玉米这类，如此做有益于防止餐后血糖快速上升，进而减少因这引发的强烈饥饿感来更好控制食欲。

保护脆弱肠胃

于那些本身肠胃功能就较为薄弱的人而言，在节日期间需格外予以留意，应当规避过冷、过烫、过辣、过咸的食物刺激，因其这类食物极易加重胃肠负担，与此同时，要坚决杜绝暴饮暴食，尽可能保持规律的吃饭时间。

不是按照规程的饮食以及带有刺激性的食物，极易引发或者使得原本就有的胃病、肠炎等状况加重。有专家着重强调，合乎健康标准的体重管理属于一个时间很漫长的进程，其关键要点在于做到均衡以及适度。唯有把遵循规律的运动跟定期去做的体重监测相互结合起来，方才能够培育出对一生都有益处的健康习惯。

警惕聚餐后腹痛

聚餐结束之后要是出现腹部疼痛的状况，那可是一个需要我们提高警惕的关注健康的警报哦。这种疼痛情形有可能是由于平常的消化不良或者急性胃肠炎引发导致的。针对腹胀、体内胃酸反流等呈现出来的轻微身体不适情况，能够依照药品说明去选用或者利用一些便于促进胃肠进行蠕动或者起到保护胃黏膜作用的药物来加以处理。

若服用药物之后，症状并未有所缓解，又或者是反倒加重了，那就应当及时前往就医看诊，切勿自行反复用药。特别需要予以警惕的是，急性胰腺炎呀、胆囊炎这类急腹症，它们一般呈现出持续且剧烈的上腹部疼痛情况，疼痛还会朝着背部进行放射，并且还伴有恶心、呕吐以及发烧现象。

一旦出现疼痛持续在加重的状况，或者出现高烧情况，以及频繁呕吐的情形，或者有心慌气短等状况时，就必须马上前往急诊去就医。绝对不可以自己去服用止痛药，不然会掩盖住真实的病情。存在胆结石的人属于高危人群，有高血脂情况的人属于高危人群，肥胖的人属于高危人群，或者有长期饮酒习惯的人属于高危人群，在节日期间需要严格做到忌酒，要避免油腻的饮食，还要避免暴食。

切勿擅自停用降压药

有些人士在春节这个的时候，会因走亲访友或者出门旅游，进而忘掉服用降压药，甚至还会主动停止用药。专家明确地表明，这样的做法是极其不可取的。不按照规律来服药或者擅自停止用药，会引发血压出现反弹的情况，致使血压产生大幅度的波动。

较之持续处于稳定状态的高血压而言，这种呈现出剧烈波动态势的血压，带给血管以及心脏所造成的损害，更为严重。在节日期间，诸如高盐饮食、饮酒、劳累、情绪激动等这类因素，其自身就极易致使血压产生升高的状况，而在这个时候倘若再停止用药，这无疑就如同是在原本糟糕的情况下又增添了更坏的情况，会极大程度地增加出现脑梗、心梗、脑出血等这类急症的风险。

做好出行个人防护

在春运这个特定时期，大规模地出现人员往来的流动状况，是不是会致使呼吸道传染病的风险有所增加呢？依据监测所获取的数据来看，当下全国范围之内的流感病情情况，已经连续好多周都是处于下降态势的了，正处在低流行的水平层面。其他种类的常见呼吸道病毒的活动程度，同样也是呈现出下降或者处于低位波动的这种状态趋向，并没有发现全新的未知病原体。

然而即便这样，春节时段人群聚集状况增多，个人防护依旧绝不可放松。需持续做到勤洗手，经常保持通风，于车站、商场这类人员密集的公共场合，提议科学佩戴口罩。并且也要留意饮食安全，食品要完全煮熟，防备诺如病毒等肠道传染病。

离开出发地之前，最好去知晓一下要前往之地的疫情等状况，以及天气有关情形，进而按照常理去规划行程安排。当以自驾方式出行之际，要留意车内空气的流通情况。对于老年人，还有患有基础疾病的这类重点人群来说，更加需要强化防护方面的措施。

读完这些由专家给出的详尽具体建议之后，你认为今年春节期间，于“吃”以及“健康”二者之间，最难去把控平衡的是哪一个要点呢？欢迎在评论区域分享你的观点看法，要是觉得这篇文章具备实用价值的话，也请进行点赞予以支持。