抖音刷不停？小心上瘾！别被那所谓的赞秒到账代刷骗了

停不下来刷抖音，并非是由于你自制力欠缺，而是产品设计者相较于你，对自身大脑有着更为深入的了解。

抖音如何让人忘记时间

点开抖音时，通常只是想放松几分钟，然而，沉浸式的全屏播放以及自动下滑切换，使得几乎已然没有主动操作的需求，这般流畅的交互将使用的中断点予以消除，时间感知随之变得模糊起来，等察觉到该停下来之际，一小时早就已经过去了，这种设计并非是偶然的，其目的在于延长用户的停留时长，从而为平台创造更多的广告展示机会。

很多人有着近似体验，本打算休息十分钟，最终却刷了一整晚，关键之处在于，你每次往下滑动所见皆是新内容，大脑一直处于新鲜信息的刺激当中，这种连续的低成本高反馈体验，致使让人极难主动按下停止键，时间久了，习惯性把抖音打开就变成了条件反射，时间于指尖不知不觉地流逝了。

未知奖励的致命吸引力

抖音推荐页的关键神奇之处在于“未知”，你始终没法晓得下一个视频究竟是搞笑段子，还是萌宠，又或者是新闻，这种时不时出现变量的奖励机制，跟老虎机使人上瘾的原理一样，大脑针对不可预估的奖励会生成很强的期待，进而驱使你持续不断地下滑刷新。

有一种认知现象是由这种机制引发的，即便是刷到了你并不喜欢的视频，你也不会轻易选择退出。这是由于你会产生这样的想法，“下一个或许就会很有趣了”要不就是 “背景音乐还算是不错的”。这种被称为 ‘带动机的感知’ 的情况会使你的行为变得合理，将刷到劣质内容时产生的不悦感给抵消掉，促使你持续留在App当中去寻觅潜在的惊喜。

未完成的诱惑

抖音视频多数仅有15秒，故事或者笑点常常在高潮最顶点时突然停止。这样的不完整感觉会引发心理学里的“蔡格尼克记忆效应”，也就是人们对于没完成事情的记忆更为深刻。你会情不自禁地多看好几遍，又或者期盼作者的下一个作品。

心里会形成一种“袢子”，是这种“未完成”的感觉所致使得一种紧张感被制造出来，此紧张感是需要解决然而暂时还未解决的。其积极的方面是促使用户去关注创作者，消极的方面却是让人沉迷于持续不断地刷视频，目的在于寻觅“完结感”，可实际上却陷入了无限的内容循环之中，无法获取真正的满足。

点赞背后的心理博弈

被精心放置于屏幕右侧最顺手位置的点赞按钮，颜色醒目，动画生动，它能为用户供应即时、积极的反馈，使得点赞行为自身成为一种愉悦，然而对于内容创作者来讲，点赞的意义更为繁杂，它直接同成就感与社会认可连上关系。

当看到他人视频点赞数轻易就超过一万，然而自身作品却无人关注时，这会造成一种公开状态下的心理压力，所以创作者会持续不断地尝试去发布新的内容，并且会频繁地查看通知，满心期待能获取这种呈间歇性出现的社交奖励，而这种对于点赞的追逐，又进一步致使了用户打开App的频率以及时长有所增加。

从参与到上瘾的滑坡

抖音借由“挑战”等功能，促使用户从单纯的观看者转变为积极的参与者，参与官方挑战存在获取巨大流量的可能性，这样的前景驱使着用户投入诸多的时间，以及过量的精力去开展创作，拍摄以及剪辑的整个过程本身会营造出参与氛围感，还有付出的感觉，使得用户对于最终结果（点赞、评论）更为在意。

一旦开启了频繁地创作以及查看反馈的行为模式，那么使用抖音就会从被动的消遣状态转变成主动投入的状态。你没有办法去预测自己什么时候会打开那个App去查看相关数据，并且也没办法控制会因为这个而消耗掉多少时间。就算是感觉到了厌倦，可也有可能因为一直惦记着作品的反馈情况而再次返回，进而构成一种很难摆脱掉的循环。

重新夺回注意力的控制权

设计伦理学专家特里斯坦·哈里斯表明，手机成瘾并非是意志力欠缺，而是源于众多工程师在尝试“瓦解你的自我约束”。察觉到抖音的设计准则是脱离其掌控的首要步骤。你能够主动设定使用期限，或者把App置于手机不太重要的页面，加大开启难度。

采用更具根本性的办法，是寻觅替代活动，像阅读、运动或者线下社交这类，借助真实的成就感以及联系感去替换虚拟的即时反馈。你的时间，还有你的注意力，是宝贵的资源，是值得分配给更能够丰富现实生活的事物的。

在你过往的经历当中，有没有出现过那种本想着就再刷五分钟短视频，可最终却不知不觉来到两小时的这般状况？针对控制自身刷短视频时间这一行为，你采用过什么样行之有效的办法？要是你愿意的话，欢迎在评论区域分享出你所经历的相关故事，要是当有他人觉察从中受到启发，也恳请你能点赞给予支持。